Kursinhalte

Kursstufe

Kursinhalt

Krebs

1.Taucherli 

Stehend min. 3 Sekunden mit angehaltenem Atem vollständig untertauchen, über Wasser ausatmen.

2. Sprudelbad

Stehend min. 3 Sekunden vollständig untertauchen mit sichtbarem Ausatmen durch Mund und/oder Nase unter Wasser.

3. Flugzeug

Minimal 3 Sekunden schweben in Bauchlage mit korrekter Kopfhaltung, Arme in Seitenlage.

4. Bauchpfeil

Von der Wand oder der Treppe abstossen und während minimal 3 Sek. In Bauchlage selbständig gleiten (ohne Beinschlag). Das Gesicht liegt im Wasser, Arme in Hochhalte.

5. Sprung

Freier Sprung vom Bassinrand auf die Füsse zum sofortigen, vollständigen Untertauchen.

Seepferd

1.Fischauge

Untertauchen, Augen öffnen und erkennen eines Gegenstandes, einer Zahl oder einer Farbe unter Wasser.

2. Luftpumpe

Stehend: Einatmen, untertauchen und vollständig unter Wasser ausatmen. Die Übung ist ohne Unterbruch viermal auszuführen. Ziel: gleichmässiger Atemrhythmus.

3. Seerose

Minimal 5 Sekunden schweben in Rückenlage, Arme in Seit- bis Hochhalte.

4. Bauchpfeil mit Beinmotor

Gleiten über minimal 2m in Bauchlage aus Abstossen vom Rand oder vom Boden ohne Antrieb, Arme in Hochhalte. Anschliessend nochmals 2m mit Beinantrieb.

5. Froschsprung

Fusssprung in tiefes Wasser zum Untertauchen (Hilfsperson steht im Wasser).

Frosch

1. Motorboot

Aus Abstossen vom Rand minimal 5 Sek. gleiten in Bauchlage an der Wasseroberfläche mit korrekter Kopfhaltung und sichtbarer Ausatmung.

3. Rückenpfeil

Gleiten während mindestens 5 Sekunden in Rückenlage aus Abstossen vom Rand oder vom Boden, Arme in Hochhalte.

4. Seehund-Schwimmen in Rückenlage

8m Wechselbeinschlag in Rückenlage , Hände können seitlich neben dem Körper im Wasser paddeln oder Arme in Hochhalte.

5. Seehund-Schwimmen in Bauchlage

8m Welchselbeinschlag in Bauchlage, Hände können seitlich neben dem Körper im Wasser paddeln oder Arme in Hochhalte. Eine Antriebsbewegung der Arme z.B. „Raddampfer“ unterstützt das Einatmen.

6. Purzelbaum

Rolle/Purzelbaum vorwärts vom Bassinrand in tiefes Wasser.

Pinguin

1.Handstand

Aus dem Stand: Handstand zum anschliessenden Abrollen vorwärts und sichtbarem Ausatmen durch die Nase.

2. Tunneltauchen

Abtauchen, abstossen von der Wand, unter den Beinen einer Person oder durch einen vollständig im Wasser stehenden Reifen gleiten (ohne Antriebsbewegungen).

3. Superman

Aus Abstossen: 10-15 m Wechselbeinschlag in Bauchlage mit einem Arm in Hochhalte. Drehung von der Bauch- in die Seitenlage, Zum Einatmen. Anschliessend wieder in Bauchlage drehen zum Ausatmen. Mindestens 3x hintereinander ausführen.

4. Eisbärschwimmen

10-15 m Fortbewegung in Bauchlage, Wechselbeinschlag und Armantrieb mit „Paddelbewegungen“ vor dem Kopf, mit ausatmen ins Wasser. Die Arme gleiten unter Wasser nach vorne und ziehen wieder nach hinten bis unter die Schultern.

5. Rückenschwimmen

15-25m Fortbewegung in Rückenlage, Wechselbeinschlag und Armantrieb mit Rückholphase der Arme ausserhalb des Wassers.

Tintenfisch

1.Haifisch

15-20m Wechselbeinschlag in Bauchlage, ein Arm in Hochhalte, der andere Arm am Körper seitlich angelegt: Ausatmen ins Wasser, Einatmen mit Rollen über den gestreckten Arm und gleichzeitigem Hochziehen des Ellbogens des angelegten Armes, danach Arm senken, Kopf drehen und ausatmen.

2. Slalom mit Brustarmzug

Unter Wasser von der Wand abstossen und 5 m tauchen mit Wechselbeinschlag und Brustarmzug durch zwei seitlich versetzt stehende Reifen hindurch.

3. Baumstammrollen

Aus Abstossen: Mit Wechselbeinschlag 15 m "Baumstammrollen" mit je zwei Drehungen von der Rücken- in die Bauchlage und von der Bauch- in die Rückenlage, die Arme bleiben während der gesamten Übung in Hochhalte gestreckt.

4. Schraubenkraul

25 m Fortbewegung: 5 -8 m Wechselbeinschlag und Wechselzug der Arme mit Unter- und Überwasserphase in Bauchlage mit Seitenatmung; unmittelbar anschliessend 5-8 m in Rückenlage, gestreckte Arme in der Überwasserphase, regelmässiger Armzug usw.

5. Köpfler

Eintauchen kopfwärts aus Knie-, Hockstand oder Stand mit anschliessendem Gleiten gegen den Boden.

Krokodil

1. Kraul (ganze Lage)

15 m Wechselbeinschlag und Wechselzug der Arme mit Unter- und Überwasserphase in Bauchlage, mit korrekter Seitenatmung.

2. Scheibenwischer

Aus Abstossen: 5-8m Fortbewegung ausschliesslich mit Armantrieb; die Ellbogen zeigen nach aussen, Antrieb mit Ein- und Auswärtsbewegungen der Unterarme/Hände unter dem Oberkörper. Das Gesicht liegt mit korrekter Kopfhaltung im Wasser (kein „Brustarmzug“, kein Beinantrieb).

3. Kraul-Brust-Mix

20 - 30 m Fortbewegen in Bauchlage, Wechselbeinschlag kombiniert mit Brustarmzug und regelmässiger Atmung nach vorne bei jedem Zug.

4. Wasserstampfen

Während 30 Sek. aufrecht im Tiefwasser mit auswärts gedrehten Flex-Füssen (zum Fussrist hin gebeugte Füsse) seitwärts nach unten stossen. Arme können helfend eingesetzt werden (z.B. paddeln).

5. Entenfüsse

Je 10–15 m Gleichschlag der Beine (Schwung-/Stossbewegung der Unterschenkel mit auswärtsgedrehten Füssen) in Rücken- oder in Bauchlage, die Armhaltung ist frei wählbar.

Eisbär

1.Tauchwende

Aus Stand: aus 5 m Entfernung zur Wand tauchen, unter Wasser wenden und nach 2 m einen Tauchgegenstand vom Boden heraufholen.

2. Delfin

Aus Abstossen Delfinkörperbewegungen über eine Distanz von minimal 4.6m mit deutlich sichtbarem Impuls aus Kopf/Schultern ausführen (keine Delfinsprünge, Beine bleiben locker). Arme in Hochlate oder am Körper angelegt.

3. Brust

16-25m Brust ganze lage. Antriebswirksame Schwung-/Stossbewegung der Beine, Armzug mit angewinkelten Armen während der Zugphase. Korrekte Koordination Armzug – Atmung. Sichtbares Ausatmen ins Wasser.

4. Wasser-Sicherheits-Check WSC

Folgende 3 Übungen sind direkt nach einander und ohne Pause zu absolvieren:

-Rolle/purzeln in tiefes Wasser (der Kopf muss vollständig untertauchen)

-1 Minute an Ort über Wasser halten (in Rückenlage schwebend oder mit Wasserstampfen oder Wechselbeinschlag). Dabei einmal um die eigene Achse drehen um sich zu orientieren.

-50m schwimmen